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橢圓機鍛煉什么部位?橢圓機鍛煉哪些肌肉?

     橢圓機鍛煉什么部位?橢圓機鍛煉哪些肌肉?首先,什么是橢圓機?
  他們通常被稱為交叉訓練機,或者被錯誤地稱為踏步機,但橢圓機是他們的行業名稱。

  橢圓機旨在提供與越野滑雪最密切相關的運動模式。你的腿和手臂同時運動,讓你同時鍛煉上半身和下半身。你可以向前或向后移動,這取決于你是用腿向后推還是向前推,以及是用手臂拉還是推。通常只需將手放在中央控制臺或為此目的提供的附加把手上,即可鍛煉雙腿。

橢圓機鍛煉什么部位

 現在,我們使用的是什么肌肉?
  一般來說,您在某種程度上使用了幾乎所有的主要肌肉群,這取決于您的運動方式。
  向前移動
  向前運動是通過用你的腿向前推,同時用你的手臂以交叉身體模式向后拉,即相反的手臂和腿一起移動。這里使用的主要肌肉是臀大肌(臀部)、股四頭肌(大腿)、斜方肌和三角肌后束(背部和肩部)。
  你的腿負責向下運動,對大多數人來說,這意味著股四頭肌承擔了大部分工作。理想情況下,我們也會嘗試使用我們的臀部。
  向后/反向運動
  正如您可能已經鍛煉出來的那樣,這意味著用雙腿向后推,用手臂推。這需要更多的腘繩肌與股四頭肌同步,并專注于上半身的胸肌(胸部)和三角肌前束(肩部前部)。

  當然,在整個運動過程中還有許多其他肌肉參與,但這些肌肉是您的原動力或設備的目標肌肉。

橢圓機

  這一切意味著什么,它有什么好處?
  基本上,橢圓機是一種低沖擊力、以有氧運動為主的機器,可用于全身動員,既可以作為鍛煉前的熱身站,也可以作為獨立的健身教練。
  越野滑雪者被認為是周圍最健康的運動員之一,如果您花一些時間在橢圓機上,您就會開始理解原因。橢圓機也適用于受傷后的康復和再訓練,或者當您覺得您的關節需要在人行道上休息時作為跑步的替代品。
  橢圓機鍛煉什么部位?橢圓機鍛煉哪些肌肉?作為一名教練,當客戶使用橢圓機時,我看到的最常見的錯誤是他們試圖走得太快。當你全力以赴時,控制這個設備是非常困難的。最后,動力正在做所有的工作,而你所做的只是讓自己受傷。如果你想更努力地工作,增加阻力而不是速度!

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