跑步機和路跑相比，各有優缺點。在跑同樣的速度時，跑步機要比路跑容易一些。原因有兩點：第一，跑步機由于是履帶的向后移動，所以可以幫助腿的擺動和推進。第二，室內使用跑步機，沒有了風的阻力。

據《運動科學雜志》的研究顯示，如果把跑步機調成1%的坡度，就基本相當于室外路跑的強度了。而且在室外天氣不是太好的情況下在家用跑步機跑步無疑是優選之一。

而且根據相關《運動醫學》雜志發表的一篇系統綜述性文章。無論是從生物力學，動力學，和肌肉活動度，跑步機跑步和路跑基本是相當的。

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